Какая Омега лучше всех
Омега-3, омега-6 и омега-9 — это жирные кислоты, которые необходимы для поддержания жизненно важных функций организма. Однако, не все омеги равнозначны и необходимо учитывать их баланс при выборе комплекса. В данной статье мы расскажем, какую омегу выбрать и как правильно ее принимать.
Разница между Омега-3 и Омега-3 6 9
Перед тем как перейти к выбору конкретного вида омеги, необходимо разобраться в различиях между ними. Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным и антикоагулянтным действием. Омега-6, в свою очередь, имеет противоположный эффект и способствует воспалению и сгущению крови. Омега-9 — это мононенасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в метаболических процессах. Поскольку все три вида омеги необходимы организму, требуется соблюдать баланс между ними.
Какую Омегу выбрать
Если вы планируете приобрести омегу витаминный комплекс, то лучше всего выбрать комплекс Омега-3-6-9, так как он содержит все необходимые жирные кислоты. Если же необходима конкретная омега, то в зависимости от вашей ситуации, выберите:
- Омега-3 — для поддержания здоровья сердца, мозга и нервной системы. Рекомендуется принимать всем, особенно детям, пожилым, спортсменам и людям, страдающим от дефицита ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуемая дозировка от 150 мг в сутки для детей, до 3000 мг в сутки для беременных, от 500 мг по назначению врача для детей старше 12 лет и взрослых.
- Омега-6 — для борьбы с воспалительными процессами в организме. Однако, ее следует употреблять осторожно, поскольку ее избыток может навредить здоровью.
- Омега-9 — для участия в метаболических процессах организма.
Как принимать Омегу
Поскольку омеги не синтезируются в нашем организме, их следует принимать в виде препаратов на основе ПНЖК. Разнообразьте свой рацион при помощи морепродуктов, ореховых культур и масел. Остальные наши рекомендации:
- Лучше всего принимать омегу в комплексе с витамином Д, поскольку они усиливают действие друг друга.
- Следует следить за балансом Омега-3/Омега-6. Для борьбы с воспалительными процессами требуется употреблять больше Омега-3, чем Омега-6.
- Соблюдайте рекомендуемую дозировку после консультации с врачом.
- Лучше всего употреблять омегу вместе с едой или сразу после нее.
- Храните препараты на основе ПНЖК в прохладном месте и в недоступном для детей месте.
Итоги
Омеги — это жирные кислоты, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Лучше всего выбирать комплексы Омега-3-6-9, так как они содержат все необходимые ПНЖК. Если же необходима конкретная омега, следует выбрать Омега-3 для поддержания здоровья сердца и нервной системы. Следует соблюдать дозировку и баланс Омега-3/Омега-6, а также принимать омегу в комплексе с витамином Д. Не обязательно покупать дорогие марки, важно правильно выбрать дозировку и не злоупотреблять количеством ежедневного приема.