В чем разница между д2 и д3
Если говорить о двух основных формах витамина D, то следует отметить, что D2 (эргокальциферол) поступает в организм из растительной пищи, в то время как D3 (холекальциферол) получается главным образом из продуктов животного происхождения. Далее мы рассмотрим подробнее различия между этими двумя формами витамина D и ответим на вопросы, какой из них лучше принимать и для чего нужен каждый из них.
- Структура витаминов D2 и D3
- Происхождение витаминов D2 и D3
- Для чего нужны витамины D2 и D3
- Какой витамин D лучше пить, D2 или D3
- Дополнительные советы по употреблению витаминов D2 и D3
- Выводы
Структура витаминов D2 и D3
Хотя D2 и D3 имеют одинаковую роль в организме, они имеют немного разные молекулярные структуры. Структурно эргокальциферол отличается от холекальциферола тем, что он обладает двойной связью между C22 и C23 и имеет дополнительную метильную группу у C24.
Происхождение витаминов D2 и D3
D2, как уже упоминалось, поступает из растительной пищи, такой как грибы. D3 образуется в нашей коже при воздействии ультрафиолетовых лучей на 7-дигидрохолестерин. Она также входит в состав некоторых животных продуктов, например, жирных рыб, морепродуктов и желтка яиц.
Для чего нужны витамины D2 и D3
Витамины D2 и D3 играют ключевую роль в работе нашего организма, так как они помогают усваивать кальций и фосфор. Однако, если речь идет о восполнении дефицита витамина D, наиболее эффективным является препарат, содержащий D3.
Какой витамин D лучше пить, D2 или D3
Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3 в рекомендациях по количеству потребления витамина D, однако, если требуется восполнить дефицит, D3 предпочтительнее. Кроме того, имейте в виду, что естественный источник витамина D — наша кожа, поэтому проветривание и регулярное нахождение на солнце также могут помочь поддерживать нормальный уровень этого витамина в организме.
Дополнительные советы по употреблению витаминов D2 и D3
- Для тех, кто следит за своей идеальной формой, рекомендуется употреблять D3, поскольку она эффективнее избавляется от жировых отложений.
- Если у вас есть пищевые ограничения по мясу и молочным продуктам, то D2 будет для вас лучшим выбором, так как она получается из растительной пищи.
- Не забывайте, что овердоз витамина D может привести к отравлению, поэтому следите за рекомендуемой дозой.
Выводы
Витамины D2 и D3 — это две основные формы витамина D, которые помогают усваивать кальций и фосфор в организме. Они обладают немного разными молекулярными структурами, поступают в организм из разных источников и имеют разные свойства. Если вы хотите восполнить дефицит витамина D, наиболее эффективным является употребление D3, хотя Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3 в общих рекомендациях по потреблению этого витамина. Чтобы избежать овердоза, следуйте рекомендуемой дозе витамина D и не забывайте об естественных источниках этого витамина, таких как солнечный свет и рыба.