Зачем принимать кальций с магнием
Зачем принимать кальций с магнием?
Кальций и магний являются необходимыми минералами для поддержания здоровья костей. Кальций помогает в минерализации и уплотнении костной ткани, а магний участвует в регулировании метаболизма витамина D, который влияет на фосфорно-кальциевый обмен и поддерживает гомеостаз кальция.
Можно ли принимать магний одновременно с кальцием?
Магний лучше всего принимать вечером без зависимости от приема пищи. Если вы принимаете кальций, то специалисты рекомендуют их прием одновременно в пропорции 1:10 — это не будет влиять на метаболизм и увеличение дозы кальция может привести к выводу магния у организма.
Можно ли принимать кальций и магний одновременно?
Да, специалисты рекомендуют принимать кальций и магний одновременно в пропорции 1:10. При дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок, так как в избытке кальций выводит магний из организма.
Сколько можно пить кальций и магний?
Норма кальция в день составляет 1000-1200 мг, магния — 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин, цинка — 5-10 мг.
Кому нельзя принимать магний?
Злоупотребление алкоголем, дефицит продуктов, содержащих магний и заболевания пищеварительной системы, препятствующие всасыванию магния (Болезнь Крона, язвенный энтероколит), а также болезни эндокринной системы (сахарный диабет, метаболический синдром) являются противопоказаниями к приему магния.
Подробные полезные советы:
- Не злоупотребляйте кальцием и магнием в виде добавок и придерживайтесь дневной нормы.
- Обращайте внимание на прием продуктов, содержащих кальций и магний — молочные продукты, орехи, зеленые овощи, рыба и т.д.
- Если вы принимаете кальций и магний в виде добавок, то лучше принимать их через 2-3 часа после приема железа или цинка, так как они могут влиять на усвоение этих минералов.
- Если у вас есть противопоказания к приему магния, то обратитесь к специалисту за индивидуальным советом и рекомендациями по замене.
- Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни, заниматься спортом, чтобы укрепить костную ткань и сохранить здоровье в целом.
Выводы:
Кальций и магний — это важные минералы для поддержания здоровья костей и всего организма в целом. Их прием лучше всего совмещать и придерживаться дневных норм. Однако, если у вас есть противопоказания к приему магния, то обратитесь к специалисту за индивидуальным советом и выберите подходящую альтернативу. Важно поддерживать здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы поддерживать здоровье организма.