Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Advances in Physiotherapy, за 30 минут медленной ходьбы со скоростью 3 км/ч человек сжигает в среднем 150 ккал, а быстрой ходьбой со скоростью 6-7 км/ч — 300 ккал. Исходя из этого, можно предположить, что при скорости ходьбы 5 км/чел в течение 1 часа можно сжечь около 350 ккал.
- Сколько нужно ходить, чтобы сжечь 500 калорий
- Сколько калорий сжигает 10 тысяч шагов
- Сколько калорий мы тратим в день, ничего не делая
- Как увеличить эффект от ходьбы и повысить калорийный расход
Сколько нужно ходить, чтобы сжечь 500 калорий
Согласно словам эксперта Аниты Верховской, за 30 минут быстрой ходьбы или бега можно сжечь около 300-400 ккал, а за 1 час пилатеса — 280 ккал. Пробежка на дистанцию в 6 км или 10-километровая прогулка пешком помогут сжечь до 500 ккал.
Сколько калорий сжигает 10 тысяч шагов
Согласно исследованиям японских ученых, прохождение 10 000 шагов в день позволяет человеку сжечь до 400 ккал. При этом, при ходьбе сжигается примерно 30-40 калорий на каждые 1000 шагов.
Сколько калорий мы тратим в день, ничего не делая
Тело человека тратит примерно от 1,2 до 1,5 тыс. калорий в день на поддержание основного обмена веществ — функционирования внутренних органов и систем организма. Однако, если полностью расслаблены и ничего не делаете, то в течение часа сожгете примерно 60 ккал.
Как увеличить эффект от ходьбы и повысить калорийный расход
Для увеличения калорийного расхода при ходьбе можно применять следующие советы:
- Увеличить скорость и интенсивность ходьбы: чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сожигаете. Попробуйте увеличить скорость и вводите короткие перерывы на бег или быструю ходьбу.
- Использовать дополнительный вес: носите с собой рюкзак или наручные веса. Таким образом вы увеличите нагрузку на мышцы и сожжете больше калорий.
- Ходить в гору: ходьба в гору потребует большего усилия и увеличит калорийный расход.
- Изменять маршрут и среду: разнообразьте маршрут и ходите в парке или лесу, где воздух более чистый и свежий.
Вывод: ходьба — простой и доступный способ похудеть и поддерживать форму. Следуя простым рекомендациям, можно улучшить эффект от ходьбы и сжечь больше калорий. Однако, для более быстрого и значительного снижения веса, очень важно сочетать ходьбу с другими упражнениями и правильно питаться.