Сколько должно быть в норме витамина Д

Норма содержания витамина D в крови крайне важна для здоровья человека, а также его иммунной системы, костей и многих других функций. Российская ассоциация эндокринологов определяет норму концентрации 25(ОН)D более 30 нг/мл (50 нмоль/л), при более меньших значениях наблюдается недостаточность, а менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) — дефицит.

Стоит отметить, что передозировка витамином D возможна, начиная с концентрации 100 нмоль/л, и считается безусловно токсичной концентрацией — 200 нмоль/л.

Для женщин норма витамина D3 также весьма важна. Российская ассоциация эндокринологов устанавливает дефицит при менее 20 нг/мл, недостаточностью — от 20-30 нг/мл, а оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека — от 30 до 100 нг/мл.

При этом, необходимо отметить необходимость дополнительного употребления этого витамина. Для детей старше одного года и взрослых женщин нормой является употребление 600-800 МЕ витамина D, для людей старше 50 лет необходимо употребление 800-1000 МЕ витамина D, а для беременных и кормящих женщин — от 800 до 1200 МЕ.

При недостатке витамина D в организме женщин появляется целый ряд характерных симптомов. Например, у пациентов появляются отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ, а также усиливается работа потовых желез затылка и увеличивается вес тела.

Недостаточность витамина D также негативно влияет на качество сна у женщин, приводя к бессоннице ночью и, как следствие, вялости и низкой работоспособности днем.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем, женщины должны регулярно контролировать уровень витамина D в организме и поддерживать его в необходимых нормах, обеспечивая дополнительное употребление специальных препаратов и продуктов. Не забывайте о значении регулярного употребления пищи, богатой витамином D, такой как рыба, молоко и яйца.