Как понять что у тебя ровная осанка
Каждый человек мечтает иметь красивую и подтянутую осанку, но не всегда уделяет этому достаточно внимания. Сутулость, сколиоз, грыжи могут стать причиной болевых ощущений в спине и других проблем со здоровьем. В этой статье мы разберемся, как улучшить свою осанку и избежать этих проблем.
- Измерьте свой плечевой индекс
Плечевой индекс является одним из важных показателей здоровой осанки. Для его измерения нужно измерить ширину плеч со стороны груди и со стороны спины (плечевая дуга) и по формуле вычислить индекс. Если он равен 90–100 %, значит, осанка правильная. Индекс меньше 90 % говорит о нарушениях осанки.
- Улучшите биомеханику своего тела
Биомеханика — это наука о том, как движение тела влияет на его функционирование. При сутулости, человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед. Это приводит к нарушению биомеханики и может вызывать боли в спине, плечах, головных, проблемы с органами дыхания и сердца. Чтобы улучшить биомеханику, нужно улучшить осанку.
- Улучшите свою осанку упражнениями
Упражнения на улучшение осанки могут быть разнообразными: упражнения на растяжку, упражнения на укрепление мышц спины и живота, упражнения на расслабление мышц. Их можно делать дома, на работе, в спортзале. Но помните, что эффект будет достигнут только при регулярном выполнении упражнений.
- Следите за своей осанкой при ходьбе
Ходьба — это ежедневная привычка, но многие из нас не обращают на нее достаточного внимания. При ходьбе следите за своей осанкой: поднимите голову, выведите грудь, слегка опустите плечи, поднимите и расслабьте живот. Таким образом, вы улучшите свою осанку и избежите болей в спине.
- Исправьте свою осанку, когда сидите
Многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении — за компьютером, за рулем, за столом. Правильное сидение имеет большое значение для здоровой осанки. Спина должна быть прямой, стул должен быть ровным, а колени — на одном уровне с бедрами. Старайтесь не сидеть слишком долго в одном положении.
- Обращайте внимание на свою осанку при поднятии тяжестей
Поднятие тяжестей, даже небольших, может привести к нарушению осанки и причинить вред здоровью. При поднятии тяжестей следите за своей осанкой: опустите плечи, расслабьте мышцы живота, выведите грудь. Используйте подъемник, если это возможно.
- Помните о перерывах
Наконец, не забывайте делать перерывы в работе, особенно если вы проводите большую часть дня за компьютером. Вставайте, делайте разминку, ходите, меняйте положение тела. Это поможет сохранить здоровую осанку и избежать болезней, связанных с плохой осанкой.
Выводы
Красивая и здоровая осанка — это важный элемент жизни каждого из нас. Вы можете улучшить свою осанку, выполняя упражнения, следя за своей осанкой при ходьбе, сидении, поднятии тяжестей. Не забывайте делать перерывы в работе, чтобы избежать здоровья. Следите за своим плечевым индексом, чтобы избежать проблемы с плохой осанкой. Как видите, усилия, которые вы вкладываете в улучшение вашей осанки, окупаются значительно выше, чем вы думаете!