Для чего нужен витамин фолат
Фолаты, также известные как витамин В9, играют важную роль в общем функционировании организма, а также в росте и регенерации клеток. Они необходимы для обмена аминокислот, жиров и углеводов, а также для синтеза ДНК и РНК. Кроме того, они помогают формировать красные кровяные тельца с витамином В, который тоже необходим для здоровья.
При недостаточном уровне фолатов в организме могут проявляться различные неблагоприятные симптомы.
- Какие симптомы указывают на недостаток фолатов
- Фолаты vs. фолиевая кислота: в чем разница
- Как правильно принимать фолаты
- Когда лучше начинать принимать фолаты
Какие симптомы указывают на недостаток фолатов
Недостаток фолиевой кислоты может проявляться различными симптомами:
- Быстрая утомляемость и усталость
- Раздражительность
- Потеря аппетита
- Изменчивость настроения
- Проблемы с концентрацией
- Нарушение когнитивных способностей
- Нарушение веса и работы ЖКТ
- Задержка полового развития у девочек и ранний климакс у женщин
Фолаты vs. фолиевая кислота: в чем разница
Фолаты и фолиевая кислота часто используются как синонимы, но на самом деле разницы между ними нет. Фолаты — это естественная форма витамина В9, которая содержится в продуктах питания, а фолиевая кислота — это искусственно синтезированное вещество, которое используется в качестве добавки.
Как правильно принимать фолаты
Максимальный курс приема фолатов не должен превышать 1 месяца, а дозировка может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья и возраста. В общем, при недостаточном питании и низком гемоглобине назначают от 20 до 50 мг вещества в сутки, а женщинам в период беременности рекомендуют принимать 400 мкг в день, а во время лактации — 300 мкг в день.
Когда лучше начинать принимать фолаты
Врачи рекомендуют начать принимать фолиевую кислоту по крайней мере за месяц до того, как вы забеременеете, и принимать ее регулярно во время беременности. Если вы забеременели без предварительного приема фолатов, начните принимать их как можно скорее. Запомните, правильное употребление фолатов помогает поддерживать здоровье вашего организма в целом и способствует нормальному развитию растущего плода.