Для чего надо принимать цинк
Цинк является одним из важнейших элементов питания, необходимых для здорового функционирования организма человека. Он участвует во многих процессах, начиная от производства белков и ДНК и заканчивая предотвращением инфекций и поддержанием здоровья кожи, волос и ногтей. В этой статье мы расскажем, почему вам может понадобиться цинк, как понять, что ваш организм нуждается в нем, как и когда принимать цинк и многое другое.
- Причины дефицита цинка
- Симптомы дефицита цинка
- Преимущества употребления цинка
- Как получить цинк с пищей
- Как и когда принимать цинк
- Советы по принятию цинка
- Выводы
Причины дефицита цинка
Дефицит цинка может возникнуть по разным причинам, включая недостаточное потребление цинка с пищей, малополезную диету, перенесенные заболевания, стресс, употребление алкоголя и некоторых лекарств. Некоторые люди также могут иметь повышенные потребности в цинке, например, беременные женщины, спортсмены и те, кто проводит большую часть времени в помещении.
Симптомы дефицита цинка
Симптомы дефицита цинка могут проявляться разнообразно, включая нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран и другие. Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, возможно, ваш организм нуждается в дополнительном цинке.
Преимущества употребления цинка
Цинк имеет множество полезных свойств для здоровья человека. Он помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов, повышает умственную активность, ускоряет заживление ран, помогает справиться со стрессом и многое другое.
Как получить цинк с пищей
Цинк содержится в различных продуктах питания, включая мясо, рыбу, орехи, семена, молочные продукты, фасоль и цельные злаки. Употребление этих продуктов в достаточном количестве может помочь поддерживать нормальный уровень цинка в организме.
Как и когда принимать цинк
Если вы не получаете достаточное количество цинка из пищи, врач может порекомендовать принимать цинк в виде диетических добавок. Цинк в таблетках или капсулах следует принимать днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Хелат Zn лучше принимать во время обеда или сразу после его окончания, а другие формы Zn — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Советы по принятию цинка
- Если вы принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать цинк.
- Не стоит принимать цинк вместе с кальцием или железом, так как это может уменьшить их усвоение.
- Если у вас есть некоторые заболевания или аллергические реакции, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать цинк.
Выводы
Цинк является важным элементом питания, необходимым для здоровья человека. Его дефицит может привести к различным побочным эффектам, включая нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос и другие. Употребление достаточного количества цинка с пищей или в виде диетических добавок может помочь поддерживать нормальный уровень цинка в организме и предотвращать различные заболевания. Если у вас есть какие-либо вопросы о принятии цинка, обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному врачу.