Что нужно сделать чтобы перестать храпеть

Храп — это звук, который издает человек во время сна из-за вибраций мягких тканей в задней части горла. Этот звук может причинять дискомфорт не только человеку, который храпит, но и его окружающим. К счастью, существует несколько способов, чтобы избавиться от этой проблемы.

1. Почему возникает храп и какие факторы могут способствовать ему
2. Какие изменения в образе жизни помогут избавиться от храпа
3. Какие упражнения помогут избавиться от храпа
4. Какие народные средства помогут бороться с храпом
5. Какие средства можно купить в аптеке, чтобы избавиться от храпа
6. Как выбрать наиболее эффективное средство от храпа
7. Вывод

Почему возникает храп и какие факторы могут способствовать ему

Чрезмерный вес, позиция тела, прием алкоголя и седативных препаратов — все это факторы, которые могут способствовать храпу. Причем, часто проблема лежит именно в сочетании нескольких факторов. Например, если вы имеете избыточный вес и предпочитаете спать на спине, то вероятность храпа у вас значительно выше.

Какие изменения в образе жизни помогут избавиться от храпа

1. Сбросьте вес: если вы страдаете избыточным весом, то этот фактор может являться основной причиной вашего храпа. Постарайтесь снизить свой вес до нормальных значений, и вы заметите снижение интенсивности храпа.
2. Спите на боку: когда вы лежите на спине, то основание языка и мягкие ткани неба опускаются к задней стенке горла, что препятствует нормальному дыханию и может приводить к храпу. Попробуйте спать на боку, используя, при необходимости, специальные подушки для этого.
3. Избегайте алкоголя и седативных средств: эти вещества ослабляют мышечный тонус в задней части горла, что также может привести к храпу. Постарайтесь избегать их употребления, особенно перед сном.

Какие упражнения помогут избавиться от храпа

Существует несколько упражнений, которые могут помочь справиться с проблемой храпа:

• Глубокое дыхание с полным выпячиванием низа живота и подъемом грудной клетки. Повторять 5-6 раз.
• Сидя вдыхать через нос, правой и левой ноздрей по очереди, закрыв одну ноздрю рукой.
• Опустить подбородок, а гортань немного сжать, чтобы слышался при дыхании ярко шипящий тон.

Какие народные средства помогут бороться с храпом

Кору дуба и цветки календулы (по одной столовой ложке) залить кипятком (примерно пол-литра), настоять в течение 2-х часов и процедить. Полоскать горло этой настойкой после каждого приема пищи и перед сном. За несколько часов до сна закапайте по 1-ой капле масла облепихи в каждую ноздрю.

Какие средства можно купить в аптеке, чтобы избавиться от храпа

Существует несколько средств, которые можно приобрести в аптеке и которые помогут избавиться от храпа:

• Доктор Храп экс мята спрей 60мл Мирра;
• Доктор Храп экс шалфей/мята спрей 60мл Мирра;
• Доктор Храп экс эвкалипт/мята спрей 60мл Мирра;
• Доктор Храпэкс антихрап спрей с эвкалиптом 60мл Мирролла ООО;
• Антихрап Доктор храп Экс д/носа средний/большой пластырь №10. Shanghai Medical Instruments.

Как выбрать наиболее эффективное средство от храпа

Наиболее эффективными спреями против храпа являются следующие:

• Асонор — спрей или капли, помогающие тонизировать мышцы и слизистую;
• Снорекс — капли, в основе которых лежат природные компоненты;
• Соминорм — спрей от храпа, который предназначен для тонизации мускулатуры глотки.

Если вы не знаете, какое средство выбрать, лучше всего обратиться к врачу, который поможет определить наиболее подходящее средство.

Вывод

Храп — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но существует множество способов, которые помогут справиться с этой проблемой. Взяв на вооружение советы, которые мы предоставили выше, вы сможете улучшить качество своего сна и избавиться от храпа.