Что делать если триглицериды повышены
Высокий уровень триглицеридов в крови может привести к серьезным заболеваниям сердца и сосудов. Поэтому важно контролировать этот показатель и принимать меры для его снижения. Существует несколько способов, которые помогут снизить уровень триглицеридов в крови:
- Уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков.
Сахар и подслащенные напитки могут вызывать повышение уровня триглицеридов в крови. Поэтому важно ограничить потребление этих продуктов.
- Сократить потребление алкоголя.
Алкоголь также может привести к повышению уровня триглицеридов. Поэтому важно ограничить свое потребление алкоголя или вовсе отказаться от него.
- Совершать прогулки в течение 30 минут каждый день.
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень триглицеридов в крови. Рекомендуется совершать прогулки в течение 30 минут каждый день (как минимум), а в идеале — 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или комбинацию того и другого каждую неделю.
- Употреблять продукты, богатые полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами.
Рыба, орехи и семена содержат полиненасыщенные жиры, включая омега-3 жирные кислоты. Они помогают снизить уровень триглицеридов в крови и в целом улучшить липидный профиль. Омега-3 также снижают системное воспаление — один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле, грецких орехах.
- Выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП («плохого»). Употребляйте бобы, цельнозерновые продукты: овес, киноа, коричневый рис; орехи и семена — миндаль, семена чиа, льняное семя; фрукты и овощи. Пейте больше воды с увеличением количества клетчатки.
- Снижать калорийность рациона.
Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что у людей, соблюдающих диеты с пониженным содержанием углеводов, обычно наблюдалось снижение уровня триглицеридов через 6, 12 и 24 месяца. В ходе этих исследований уровень триглицеридов снизился больше всего через 6 месяцев после перехода на низкокалорийную диету.
Подробные советы:
- Контролируйте потребление сахара, подслащенных напитков и алкоголя. Ограничте их количество в своем рационе, или вовсе исключите из него.
- Увеличьте физическую активность. Регулярно занимайтесь умеренной или энергичной аэробной активностью.
- Пополняйте свой рацион омега-3 жирными кислотами и продуктами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как рыба, орехи и семена, а также мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло и авокадо.
- В вашем рационе должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи.
- Снизьте калорийность своей диеты, придерживайтесь правильных пропорций питательных веществ.
- Прислушивайтесь к своему организму, следите за показателями уровня триглицеридов, и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
Выводы:
Высокий уровень триглицеридов может привести к серьезным заболеваниям сердца и сосудов. Поэтому важно контролировать этот показатель и принимать меры для его снижения. Для этого рекомендуется ограничить потребление сахара, подслащенных напитков и алкоголя, увеличить физическую активность, включить в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирами и клетчаткой, а также снизить калорийность своего рациона. Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить уровень триглицеридов в крови и улучшить свое здоровье.