Сколько нужно съесть рыбы чтобы получить суточную дозу омега-3
Каждый заботящийся о своем здоровье человек знает, что Омега-3 — это полезные жирные кислоты, которых необходимо употреблять ежедневно. Однако, сколько нужно съесть рыбы чтобы получить суточную дозу омега-3? На данный вопрос ответит не каждый. Именно поэтому мы подготовили для вас материал, в котором вы найдете информацию, позволяющую успешно контролировать общее количество Омега-3 в ежедневной диете.
- Как рассчитать суточную дозу Омега-3
- Сколько Омега-3 в 100 гр рыбы
- Как я могу получать Омега-3 еженедельно
- Сколько омега-3 из еды в день
- Полезные советы для повышения дозы Омега-3 в диете
- Вывод
Как рассчитать суточную дозу Омега-3
Суточная норма потребления Омега-3 для взрослого человека составляет 500 мг. Но как принимать Омега-3 для разных возрастных групп? Если ваш ребенок родился недавно, он должен употреблять дневную норму в 500/500 мг. Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется употреблять 700/700 мг, 4-8 летним — 900/900 мг, 9-13 летним — 1200/1000 мг, 14-18 летним — 1600/1100 мг и взрослым — 1600/1100 мг.
Сколько Омега-3 в 100 гр рыбы
Соотношение Омега-3 к количеству рыбы, потребляемой в рационе, является ключевым моментом при составлении плана диеты. Следующим важным вопросом является: сколько Омега-3 в 100 гр рыбы? Лососевые виды рыб, такие как горбуша, кета, семга, нерка, сиг, хариус, форель и омуль, содержат от 1,4 до 2,4 граммов Омега-3 жирных кислот на 100 граммов порции продукта, что является высоким показателем. Если вы хотите увеличить дозу Омега-3, то селедь является оптимальным выбором. Это дешевая и доступная рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами, которых в среднем содержится от 1,8 до 2,2 граммов на 100 граммов порции.
Как я могу получать Омега-3 еженедельно
Жирная рыба является лучшим источником жиров Омега-3. Но как часто нужно есть рыбу, чтобы получить ежедневную дозу? На самом деле, не нужно есть рыбу каждый день. Мы рекомендуем употреблять две порции рыбы в неделю, из них хотя бы одна должна быть жирной. Среднестатистическая порция жирной рыбы составляет 140 г, которую вы можете разделить на две или три меньших порции в течение недели. Вся жирная рыба содержит жиры Омега-3, поэтому выбор породы рыбы на ваше усмотрение.
Сколько омега-3 из еды в день
Национальные институты здравоохранения рекомендуют потреблять от 1,1 до 1,6 грамма жирных кислот Омега-3 в день. Американская кардиологическая ассоциация советует съедать две порции рыбы (3-4 унции) в неделю, что является полезным для сердца в рамках диеты. Чтобы обеспечить 3 грамма жирных кислот Омега-3, нужно съесть около 4-5 унций атлантического лосося.
Полезные советы для повышения дозы Омега-3 в диете
- Обращайте внимание на то, сколько Омега-3 содержится в продуктах, которые вы покупаете. Потребляя продукты, содержащие большое количество жиров Омега-3, вы можете легко поддержать нужный уровень.
- Кроме рыбы, есть другие источники Омега-3, такие как орехи, семена чиа или льна, растительные масла.
- Экспериментируйте с разными видами рыбы. Добавляйте новые рыбные блюда в рацион каждую неделю. Чем больше вы познаете новое, тем интереснее и легче будет следить за дозой Омега-3 в диете.
- Обратите внимание на дополнительные пищевые добавки. Многие из них содержат Омега-3, но не в достаточном количестве.
- Советуем обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы с здоровьем, чтобы получить профессиональную консультацию.
Вывод
Омега-3 — это важное вещество для нашего здоровья, которое может быть получено из рыбных продуктов, орехов и растительных масел. Необходимо ежедневно употреблять от 1,1 до 1,6 грамм жирных кислот Омега-3, чтобы поддерживать хорошее здоровье и предотвращать различные болезни. Еженедельно нужно употреблять две порции рыбы, хотя бы одна из которых должна быть жирной. Обращая внимание на дозу Омега-3 в диете, вы ощутите положительный вклад в свою жизнь и здоровье.