Как правильно принимать железо для лучшего усвоения
Железо является одним из самых важных минеральных элементов для нашего здоровья, так как оно необходимо для образования гемоглобина и, как следствие, для обеспечения нормального кровообращения в нашем организме. Однако не всегда его усвоение происходит максимально эффективно. В этой статье мы дадим советы, как правильно принимать железо для лучшего усвоения.
- В какое время дня лучше принимать железо
- Как правильно принимать железо утром или вечером
- Что нельзя принимать вместе с железом
- Как лучше принимать железо до еды или после
- Какие витамины нельзя принимать вместе с железом
- Результаты
В какое время дня лучше принимать железо
Максимальное всасывание железа происходит в первой половине дня, поэтому при двукратном приеме препарата в день рекомендуется принимать его утром и в обед. Не стоит слушать тех, кто пугает, что железо накопится во внутренних органах и вызовет страшные болезни. Если железо принимается по назначению и под контролем врача, то никакого вреда оно не причинит.
Как правильно принимать железо утром или вечером
Кроме того, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем. Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
Что нельзя принимать вместе с железом
Важно знать, что усвоению железа из пищи препятствуют некоторые продукты. К ним относятся:
- Молоко;
- Черный кофе и чай;
- Свежие хлебобулочные изделия;
- Шоколад и различные пирожные;
- Жирные, копченые, пряные, соленые и острые блюда.
Как лучше принимать железо до еды или после
Принимать железо следует за 1,5 часа до еды или через 2 часа после, тогда всасыванию микроэлемента ничего не будет препятствовать. Таблетки следует запивать подкисленной жидкостью, например, компотом, соком или просто водой с добавлением дольки лимона.
Какие витамины нельзя принимать вместе с железом
Особенно важно знать, с какими витаминами и минералами железо нельзя принимать одновременно. Не стоит сочетать железо с магнием, цинком, кальцием, хромом и витаминами Е и В2 (рибофлавином). Витамин D следует принимать отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Фолиевая кислота также не рекомендуется принимать вместе с цинком, так как при одновременном применении ухудшается всасывание обоих компонентов.
Результаты
Соблюдение указанных правил позволит значительно повысить усвоение железа нашим организмом. Не забывайте, что принимать железо стоит только по назначению врача и под контролем. В случае появления каких-либо неприятных симптомов, необходимо обратиться к специалисту.