Как быстро восполнить дефицит железа
Дефицит железа — распространенное явление среди разных возрастных групп людей, особенно у женщин в период менструации и беременности. Недостаток железа может привести к анемии, слабости, усталости, головной боли и другим проблемам со здоровьем.
Отличным способом увеличения потребления железа является включение в рацион продуктов, богатых этим важным элементом. Ниже перечислены продукты, которые могут помочь восполнить дефицит железа.
- Что хорошо для поднятия железа
- Что лучше пить при нехватке железа
- Что нельзя пить при дефиците железа
- Что пить при низком уровне железа
- Выводы
Что хорошо для поднятия железа
Счастливо, выбор продуктов, содержащих железо, достаточно широк. Среди таких продуктов можно выделить:
- Крупы: овсяная, гречневая, ячневая и другие;
- Пшеничные отруби и рожь;
- Горох, бобы, фасоль, чечевица;
- Шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа, кукуруза;
- Кизил, хурма, слива, яблоки, гранты;
- Семечки, орехи;
- Сухофрукты: инжир, чернослив, изюм, курага.
Что лучше пить при нехватке железа
Кроме увеличения потребления железа через пищу, существуют и препараты железа, которые помогают бороться с дефицитом этого элемента. Некоторые из наиболее востребованных препаратов железа включают:
- Тотема;
- Консумед;
- Тардиферон;
- Мальтофер;
- Сорбифер;
- Ферретаб;
- Фенюльс;
- Феррум.
Что нельзя пить при дефиците железа
Препараты железа не следует запивать молоком и кисломолочными напитками, поскольку они содержат кальций, который может тормозить всасывание железа. Таблетки, драже и капсулы не следует разжевывать и запивать большим количеством жидкости, отваром шиповника или осветленным соком без мякоти.
Что пить при низком уровне железа
Когда уровень железа слишком низок, могут потребоваться препараты железа. Некоторые из наиболее эффективных препаратов на основе железа включают:
- «Актиферрин»;
- «Гемофер пролонгатум»;
- «Сорбифер Дурулес»;
- «Тардиферон»;
- «Ферроплекс»;
- «Ферроградумет»;
- «Ферро-Фольгамма».
Препараты, основанные на трехвалентных солях железа, обладают меньшей биодоступностью, поэтому их следует принимать натощак.
Выводы
Дефицит железа — нередкое явление, которое может привести к проблемам со здоровьем. Однако существуют различные продукты питания и препараты, которые могут помочь восполнить уровень железа в организме. Особенно удобно включать в рацион продукты, богатые железом, такие как крупы, фасоль, овощи, фрукты, орехи и семечки. Также можно прибегнуть к препаратам железа для того, чтобы быстро повысить уровень железа. Важно помнить о том, что при приеме препаратов железа следует избегать одновременного приема с кальцием и следовать инструкциям по применению.