Сколько по времени должна быть анаэробная нагрузка

При занятиях спортом возникает вопрос: что выбрать аэробную или анаэробную нагрузку? Обе формы физической активности имеют свои преимущества, а также зависят от индивидуальных целей и уровня физической подготовки человека. Рассмотрим подробнее, что представляет собой каждая форма и как они воздействуют на организм.

1. Что такое анаэробная нагрузка
2. Как длительность анаэробной нагрузки влияет на организм
3. Что такое аэробная нагрузка
4. Как длительность аэробной нагрузки влияет на организм
5. Как выбрать между анаэробной и аэробной нагрузкой
6. Вывод

Что такое анаэробная нагрузка

Анаэробные тренировки являются очень интенсивными упражнениями, которые накладывают высокие нагрузки на мышцы. Эти тренировки практикуются в коротких промежутках времени, обычно от 8 до 12 секунд. В этот период мышцы выдерживают высокую нагрузку, а необходимая для тренировки энергия поступает за счет расщепления ранее накопленной глюкозы, без участия кислорода. Анаэробные тренировки помогают увеличить мышечную массу, усилить и укрепить мышцы, а также повысить выносливость к мощным физическим нагрузкам.

Как длительность анаэробной нагрузки влияет на организм

Чтобы организм начал сжигать лишний жир, анаэробная тренировка должна длиться около часа. Однако, запасы энергии при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени от 8 до 12 секунд. Когда это время истекает, анаэробная нагрузка превращается в аэробную. Чтобы получить максимальный эффект от анаэробных тренировок, необходимо применять их регулярно, оптимально 2-3 раза в неделю.

Что такое аэробная нагрузка

Аэробные тренировки практикуются в течение более длительного времени и позволяют человеку на более продолжительное время находиться «в зоне комфорта». Во время аэробной тренировки организм получает необходимое количество кислорода, который используется для расщепления жиров и увеличения дыхательной функции, что увеличивает общую выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Аэробические тренировки вызывают дополнительные выделения, укрепляющие дыхательные пути, улучшают работу сердечной мышцы и органов дыхательной системы.

Как длительность аэробной нагрузки влияет на организм

Продолжительность аэробной тренировки может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, пожеланий и индивидуальных предпочтений человека. Оптимально рекомендуется уделять на такой вид спорта от 30 до 60 минут. Аэробные тренировки эффективны при похудении, снижении уровня сахара в крови и увеличения общей выносливости организма.

Как выбрать между анаэробной и аэробной нагрузкой

Выбор между формами физической нагрузки напрямую зависит от целей занятий. Если Вы хотите увеличить мышечную массу, укрепить мышцы и повысить свою выносливость к интенсивным нагрузкам, то анаэробные тренировки будут Вам больше подходить. Аэробные тренировки же поначалу способствуют быстрому уменьшению веса и улучшению кардиоваскулярной системы. Однако, для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать формы нагрузки, чтобы организм мог приспосабливаться и не привыкать к одной и той же нагрузке.

Вывод

Анаэробная и аэробная нагрузки обладают своими уникальными свойствами. Выбор между ними зависит от целей занятий, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Оптимально комбинировать две формы нагрузок, чтобы достичь наилучшего эффекта и получить максимальную выгоду для здоровья.