Кому нельзя делать упражнение лодочка
Перед тем как приступать к любому физическому упражнению необходимо учитывать свои физические возможности и здоровье. Если у вас есть проблемы с позвоночником (например, грыжа, сколиоз, остеохондроз), то не следует выполнять упражнение «лодочка». Прогиб в процессе выполнения может усугубить боль в пояснице и шее, вызвать сильный дискомфорт и воспаление.
- Что дает упражнение лодочка
- Для чего полезно упражнение лодочка
- Какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной
- Какие упражнения вредны для поясничного отдела позвоночника
- Полезные советы и заключение
Что дает упражнение лодочка
Упражнение «лодочка» хорошо укрепляет спину и ноги, позволяет разгрузить плечи и руки, и предлагает эффективное упражнение для развития мышц в корпусе. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на живот, выпрямить ноги и согнуть руки в локтях.
Для чего полезно упражнение лодочка
Главная польза от упражнения «лодочка» заключается в укреплении разгибателей спины, начиная от шеи до поясницы. Данное упражнение способствует уменьшению хронических болей в шее или пояснице, а также приводит в тонус мышцы брюшного пресса.
Какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной
При проблемах со спиной нужно избегать некоторых физических упражнений, которые могут нанести вред здоровью. Например, не рекомендуется заниматься бегом, прыжками, особенно для людей с избыточным весом. Также нежелательны махи ногами, если мышцы недостаточно развиты, то подобные упражнения могут привести к боли в суставах. Скручивания и подъемы корпуса из положения лежа на полу также не стоит выполнять при болях в спине и проблемах с позвоночником.
Какие упражнения вредны для поясничного отдела позвоночника
Пляжные тренировки, гимнастика на полу и даже тренировки на коврике могут оказаться опасными для поясничного отдела позвоночника. Среди наиболее нежелательных упражнений можно выделить резкое спрыгивание с турника или брусьев, которое приводит к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков; резкие скручивания корпуса, глубокие прогибы «на излом» позвоночника.
Полезные советы и заключение
При выполнении упражнений нужно учитывать свои физические возможности и наличие заболеваний. Стоит обратить внимание на индивидуальный подход к тренировкам, так как каждый человек уникален и его физические возможности могут значительно отличаться от других. Также не стоит забывать, что правильная техника выполнения упражнений важна не менее, чем их количество. Чтобы сохранить здоровье позвоночника и избежать возможных травм, необходимо соблюдать все рекомендации и ограничения при выполнении упражнений. Не надо своего здоровья ради скорейших результатов, лучше медленно но верно двигаться в сторону здорового образа жизни.