Какие мышцы укрепляет брасс
Брасс является одним из самых популярных стилей плавания. В отличие от кроля, который активно задействует мышцы рук и спины, брасс требует большего напряжения со стороны груди и ног, позволяя укреплять их силу. Любой начинающий пловец должен освоить этот движение. Давайте более подробно изучим, какие мышцы укрепляет брасс, какие пользы приносит это упражнение и как его можно эффективно использовать в тренировках.
- Какие мышцы укрепляет брасс
- Какая польза от плавания брассом
- Какая лучше — кроль или брасс
- Полезные советы для плавания брассом
- Заключение
Какие мышцы укрепляет брасс
При плавании брассом мышцы ног играют важную роль. Вам нужно уметь правильно выполнять движение ногами, чтобы создать эффективное и плавное движение. Сначала вы будете активно использовать ягодичные мышцы, когда вы разводите ноги в стороны, затем включатся крупные мышцы бедер. И в финальной части движения будут использоваться мышцы икры. Плавание брассом укрепляет все эти группы мышц ног, помогая сделать их более выносливыми.
С другой стороны, при плавании в стиле брасс активно включаются мышцы груди и рук. При движении на бок тяжело перекатиться из стороны в сторону, не задействуя мышцы спины и груди. Это означает, что плавание в брассе помогает укрепить мышцы зоны спины и груди. Кроме того, движения рук при плавании брассом также включают бицепсы, трехглавую мышцу плеча и заднюю часть дельтовидной мышцы. Весь комплекс движений убережет вашу спину от травм и болей.
Какая польза от плавания брассом
Плавание в стиле брасс является эффективным упражнением для укрепления всех основных мышечных групп. Это позволяет повысить общую выносливость и уменьшить колебания веса. Правильно сочетая движения ног и рук, вы можете проплыть значительные расстояния, не уставая. Регулярное плавание брассом улучшает осанку, уменьшает риск развития болезней сердца, справляется со стрессом и излишним весом.
Плавание в стиле брасс можно также использовать как упражнение для улучшения легочной функции. Так как во время брасса вы пытаетесь задержать дыхание, вы улучшаете способность своих легких к работе и увеличиваете их емкость. Это означает, что вы сможете поддерживать высокий уровень физической активности без усталости и одышки.
Какая лучше — кроль или брасс
Несмотря на то, что оба стиля плавания являются достойными упражнениями для всего тела, кроль может оказаться полезнее для потребности в большей подвижности, а брасс — для нужд у кого-то дыхательной недостаточности. Но зато брасс позволяет плыть дольше. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м — потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект — от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания. В конце концов, при правильном сочетании обоих стилей можно создать уникальную тренировку, нацеленную на максимальное укрепление и увеличение всех групп мышц тела.
Полезные советы для плавания брассом
- Старайтесь расслабляться во время плавания, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц, что может привести к возникновению болей в теле.
- Используйте кожухи и гидрожилеты, чтобы оптимизировать плавание и сделать его более эффективным.
- Регулярно тренируйте ноги, чтобы увеличить силу и выносливость мышц, которые задействуются при плавании брассом.
- Не забывайте о правильном дыхании при плавании брассом, вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот.
- Периодически измеряйте свою скорость, чтобы контролировать прогресс тренировок и улучшать свою технику.
Заключение
Плавание брассом является одним из лучших способов укрепления всех групп мышц нашего тела. Оно помогает улучшить легочную функцию, общую выносливость, осанку и уменьшает риск заболевания сердца. Также, сочетание движений рук и ног помогает увеличить скорость и значительно сократить временные затраты. Тренировки в стиле брасс в сочетании с правильной диетой и скоростными проплываниями в кроше обеспечат упругую и здоровую форму вашему телу.