Какая суточная доза витамина Д для взрослых

Как правило, витамин Д получает человек с пищей или солнечными лучами. Однако не всегда получается удовлетворить потребность организма в этом витамине, особенно в зимний период или в том случае, если человек проводит много времени внутри помещения. В таких случаях становится важным принимать добавки витамина D для профилактики дефицита.

1. Какая суточная доза витамина D для взрослых
2. Сколько мг витамина Д3 нужно в день
3. Сколько единиц витамина D можно пить в день
4. Можно ли принимать 10000 витамина D
5. Когда нужно пить витамин D утром или вечером
6. Выводы

Какая суточная доза витамина D для взрослых

Для профилактики дефицита витамина D, эксперты рекомендуют принимать от 600 до 800 МЕ (15-20 мкг) в день. Это позволит удовлетворить базовую потребность организма в этом витамине. Для поддержания нормальных концентраций витамина D (профилактика недостаточности витамина D) рекомендуется принимать от 1500 до 2000 МЕ в день. В то же время, беременным женщинам рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ в день.

Сколько мг витамина Д3 нужно в день

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека рекомендует взрослым принимать 600 МЕ (15 мкг) витамина D3 в день, а детям — 400-600 МЕ (10-15 мкг) витамина D3 в сутки. В то же время женщинам в период беременности и лактации рекомендуется получать не менее 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3 в сутки.

Сколько единиц витамина D можно пить в день

Профилактической дозой витамина D, когда его можно не определять в крови и спокойно принимать, считается 4000 МЕ в сутки. Несмотря на это, передозировать витамин D очень сложно. Например, в Голландии пожилая пара, случайно приняла однократную дозу холекальциферола в 2 000 000 МЕ каждый, но не испытали каких-либо серьезных последствий. Тем не менее, рекомендуемая верхняя граница суточной дозы витамина D составляет 4000 МЕ в день, а для людей с выраженным дефицитом этот уровень может быть увеличен до 10000 МЕ в день.

Можно ли принимать 10000 витамина D

Как и в случае с любым другим добавкой, для безопасного приема витамина D необходимо контролировать суточную дозу. Стандартная рекомендуемая порция врачами составляет от 600 до 800 МЕ в день. В верхнюю допустимую границу входит 4000 МЕ в день, однако для людей с выраженным дефицитом витамина D, допустимая граница может быть увеличена до 10000 МЕ в день.

Когда нужно пить витамин D утром или вечером

Для лучшего усвоения витамина D, его рекомендуется принимать утром во время приема пищи или сразу после еды. В этот момент организм лучше всего усвоит все полезные элементы и получит максимальную пользу. Более того, витамин D активизирует мозговую деятельность, поэтому такой прием добавки витамина D помогает наладить работу мозга и дает энергию на весь день.

Выводы

Витамин D несет огромную пользу для организма человека. Он участвует в процессах кальциевого обмена, способствует крепости костей и защищает иммунную систему. Однако, для получения максимальной пользы от витамина D, необходимо контролировать его прием, учитывая рекомендуемые дозы. Беря во внимание индивидуальные потребности и рекомендации специалистов, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья и борьбы с дефицитом витамина D.