Что относится к аэробным нагрузкам
Аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки — два понятия, необходимые для понимания здорового образа жизни. Аэробные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск сердечных заболеваний, они также помогают избавиться от лишнего веса, улучшить качество сна и повысить настроение.
В свою очередь, анаэробные нагрузки включают интенсивные упражнения, при которых мышцы напряжены и требуется быстрое освобождение энергии. Чтобы понимать, какие упражнения относятся к аэробным, а какие к анаэробным, нужно разобраться в деталях каждого типа физической нагрузки.
- Что охватывает аэробная нагрузка
- Аэробные виды спорта
- Что происходит при анаэробных нагрузках
- Что сжигается при аэробной нагрузке
- Когда начинается аэробная нагрузка
- Вывод
Что охватывает аэробная нагрузка
Аэробные упражнения занимают большую часть физических нагрузок, которые мы можем включать в нашу повседневную жизнь. Они позволяют нам чувствовать себя более энергичными и бодрыми, предоставляют множество вариантов для занятий спортом и фитнесом. Они включают в себя:
- Езда на велосипеде;
- Катание на лыжах;
- Различные виды аэробики;
- Катание на коньках и роликовых коньках;
- Размеренный бег;
- Плавание;
- Баскетбол и другие виды спортивных игр;
- Спортивная ходьба;
- Танцы;
- Занятия на велотренажере;
- Занятия на беговой дорожке;
- Занятия на степпере или эллипсоиде.
Они медленные и продолжительные, требуют участия кислорода для поставки энергии в наш организм. Аэробные упражнения обычно длительны и выполняются со средней интенсивностью.
Аэробные виды спорта
Другая категория аэробных упражнений это виды спорта, которые помогают нам развивать нашу выносливость и улучшают наш кардио-респираторный функционал. Они включают:
- Ходьбу;
- Бег на месте;
- Бег;
- Плавание;
- Коньки;
- Подъём по лестнице;
- Греблю;
- Катание на скейтборде;
- Роликовые коньки;
- Танцы;
- Баскетбол;
- Теннис.
Они требуют более высокую интенсивность и являются более специализированными видами спорта.
Что происходит при анаэробных нагрузках
Анаэробные нагрузки, в свою очередь, включают в себя короткие и интенсивные упражнения, такие как подъемы с гантелями или быстрый бег на короткие дистанции. Они требуют большое количество энергии в краткое время, и, как правило, не делаются в течение длительного времени.
Во время выполнения анаэробных нагрузок наш организм использует запасы глюкозы, не требуя кислорода для этого. Пользователь может быстро утомиться и выйти за пределы своей зоны комфорта при выполнении таких упражнений. Но также это помогает нам укрепить наши мышцы и повышает выносливость на более длительные аэробные тренировки.
Что сжигается при аэробной нагрузке
Выполнение аэробных упражнений не только укрепляет мышцы, но и помогает сжигать калории. Они могут быть очень эффективными для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. За час занятий вы можете скинуть до 600 калорий в зависимости от интенсивности тренировки.
Аэробные упражнения также помогают улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и улучшить качество сна. Регулярные занятия спортом фактически могут увеличить работоспособность и повысить уровень энергии.
Когда начинается аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка начинается только после того, как мы перейдем от использования энергии, полученной из нескольких очень коротких запасов, к запасу, который может поддерживать нашу активность на протяжении более продолжительного времени.
Как правило, для начала аэробной нагрузки требуется от 8 до 12 секунд, чтобы доставить кислород в активные мышцы. Как только мы перейдем этот уровень, мы можем продолжать упражнения более долгое время, получая энергию от окисления жиров и глюкозы.
Вывод
Аэробные и анаэробные упражнения являются важной частью здорового образа жизни, и их сочетание может помочь улучшить качество жизни. Аэробные упражнения помогают сжигать калории и улучшать функционирование сердечно-сосудистой системы, анаэробные упражнения укрепляют наши мышцы. Регулярные занятия физическими нагрузками могут повысить уровень энергии и уменьшить риск заболеваний. Не забывайте также учитывать свой уровень тренированности и квалификации, чтобы убедиться, что вы выполняете все упражнения правильно и максимизируете получаемые от них преимущества.