Что болит при нехватке кальция в организме
Кальций — основной минерал, ответственный за здоровье нашего организма. Как только начинаются проблемы с зубами, ногтями и костями, мы начинаем переживать и понимаем, что нехватка кальция — серьезное заболевание, требующее срочного лечения. В данной статье мы рассмотрим, какие симптомы возникают при нехватке кальция, как узнать о ее наличии, а также как восстановить баланс кальция в организме.
- Как диагностировать нехватку кальция
- Что делать, если у вас нехватка кальция
- 1. Обогащение питания продуктами, богатыми кальцием
- 2. Пить витамин D
- 3. Принимать кальций в виде добавок
- 4. Увеличить физическую активность
- Вывод
Как диагностировать нехватку кальция
В первую очередь, чтобы определить, есть ли у вас дефицит кальция, нужно обратить внимание на симптомы. Как правило, при нехватке кальция в организме, возникают следующие симптомы: мышечные судороги, боли в костях, кариес, слабость и усталость. Если вам кажется, что у вас есть эти симптомы, следует обратиться к врачу. Он проведет специальные тесты, которые помогут определить наличие нехватки кальция в организме.
Что делать, если у вас нехватка кальция
Если вы узнали, что у вас есть дефицит кальция в организме, не паникуйте. Существует множество способов борьбы с этим заболеванием. Ниже мы перечислим основные методы, которые помогут восстановить баланс кальция в организме:
1. Обогащение питания продуктами, богатыми кальцием
Обязательно добавить в рацион питания продукты, обогащенные кальцием. Это могут быть молочные продукты (сыр, молоко, йогурт), каши (овсяная, гречневая), бобовые, орехи (миндаль, фундук). Важно употреблять эти продукты постоянно, чтобы организм получал достаточное количество кальция.
2. Пить витамин D
Кальций и витамин D взаимосвязаны, поэтому нужно употреблять их вместе. Витамин D выводит кальций из организма и помогает ему лучше всасываться в кровь. Продукты, богатые витамином D: молочные продукты, жирная рыба, яйца, грибы. Лучше всего витамин D усваивается в солнечную погоду, поэтому нужно проводить больше времени на улице.
3. Принимать кальций в виде добавок
В некоторых случаях врач может назначить препараты с кальцием, для того чтобы организм получил необходимое количество этого вещества. Но принимать их нужно только по назначению врача.
4. Увеличить физическую активность
Регулярный физический тренинг поможет укрепить кости и мышцы, что в свою очередь способствует улучшению снабжения кальцием организма. Существует огромное количество упражнений, которые способны укрепить тело, это могут быть небольшие зарядки утром, йога, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д.
Вывод
Недостаток кальция — это серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Следует употреблять продукты, содержащие кальций, проводить время на солнце, делать регулярные физические упражнения. Если симптомы не проходят, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. В любом случае хорошее здоровье — это залог долгой и счастливой жизни.