Чем полезно делать мостик
Упражнение «Мостик» является одним из самых эффективных, когда речь идет об укреплении ягодиц, бедер и спины. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы в упражнении «Мостик», как растянуть различные мышцы, как долго нужно лежать на мостике и зачем вообще делать это упражнение.
- Чем полезно упражнение «Мостик»
- Какие мышцы работают при мостике
- Какие мышцы растягивает мостик
- Как правильно выполнять упражнение «Мостик»
- Как долго нужно лежать на мостике
- Зачем нужно делать упражнение «Мостик»
- Полезные советы
- Выводы и заключение
Чем полезно упражнение «Мостик»
- Активирует ягодицы, тонизирует и округляет их, основная работа ложится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу;
- Стабилизация циркуляции крови в области малого таза, что является действенным профилактическим средством гинекологических заболеваний.
Какие мышцы работают при мостике
- Большая и средняя ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, мышцы кора и мышцы задней поверхности бедра.
Какие мышцы растягивает мостик
- Грудь;
- Мышцы плеч;
- Ягодицы;
- Мышцы задней стороны бедра.
Как правильно выполнять упражнение «Мостик»
- Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Ладони поверните пальцами к тазу и опустите на коврик позади тела.
- Оторвите таз от пола и вытяните тело от коленей до плеч в одну прямую линию.
- Далее, просто полежите на нем в течение 5-10 минут.
Комфортные и приятные ощущения наступают, как правило, спустя 2-3 минуты, по мере начала расслабления околопозвоночных мышц спины.
Как долго нужно лежать на мостике
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется лежать на мостике 5-10 минут. Однако, если вы новичок или испытываете дискомфорт, можете начать с меньшего количества времени.
Зачем нужно делать упражнение «Мостик»
Упражнение «Мостик» не только помогает укрепить ягодицы, бицепсы бедра (заднюю часть бедра) и спину, но и помогает исправить недостаточную ягодичную активность, боль и напряжение в спине.
Полезные советы
- Не опускайте бедра слишком низко — это может привести к травмам;
- Держите мышцы живота напряженными, чтобы поддерживать стабильность корпуса;
- Добавьте упражнение «Мостик» в свою зарядку на каждый тренировочный день.
Выводы и заключение
Упражнение «Мостик» — это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ягодиц, бедер и спины. Оно также помогает улучшить кровообращение в области малого таза и предотвратить гинекологические заболевания. Следуя правильной технике и рекомендациям, вы можете получить максимальную отдачу от этого упражнения.